نحوه تنظیم صندلی اداری برای جلوگیری از درد کمر

نحوه تنظیم صحیح صندلی اداری ارگونومیک برای جلوگیری از کمردرد

صندلی اداری شما چه ۵۰۰ هزار تومانی باشد چه ۵ میلیون تومانی، مادامی که آن را به‌درستی تنظیم نکنید، موجب راحتی شما هنگام کار کردن نخواهد شد. مهم است که وقت بگذارید و صندلی را متناسب با بدن خود و کاری که انجام می‌دهید تنظیم کنید تا دچار درد مفاصل و کمردرد نشوید. یک صندلی اداری خوب قطعا امکان تنظیم ارتفاع را به شما می‌دهد. علاوه بر این، برخی از انواع صندلی ارگونومیک امکان تنظیم عمق صندلی، جای دست‌ها و میزان بازی پشتی صندلی را نیز به کاربر می‌دهند؛ اما معمولا کاربران یا اطلاعی از وجود این امکانات ندارند یا نحوه‌ی تنظیم صحیح آن‌ها را نمی‌دانند.

همیشه گام اول باید نگاه کردن به کاتالوگ صندلی یا مراجعه به سایت سازنده برای پیدا کردن نحوه‌ی تنظیم باشد. وقتی با امکانات صندلی آشنا شدید، نکاتی که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد می‌تواند بیشترین ارگونومی یا راحتی از لحاظ فیزیکی را برای شما به همراه داشته باشد.

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید

روی صندلی بنشینید و ارتفاع آن را به گونه‌ای تنظیم کنید که کف پاهای شما کاملا روی زمین قرار بگیرد و زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. زانوها باید هم‌تراز با ران پا یا کمی پایین‌تر از آن قرار بگیرند. اگر پس از مدتی نشستن احساس فشار در کشاله‌ی ران داشتید، کمی ارتفاع را افزایش دهید و چنان‌چه در جلوی پا فشار احساس کردید ارتفاع صندلی را کم کنید.

نمای تنظیم ارتفاع صندلی در یک صندلی ارگونومیک

عمق صندلی را تنظیم کنید

اگر صندلی شما قابلیت تنظیم عمق نشیمن را دارد می‌توانید از این قابلیت نیز برای راحتی بیشتر بهره ببرید. عمق صندلی در واقع به فاصله‌ی نشیمن تا پشتی صندلی اطلاق می‌شود. صندلی‌هایی که به این ویژگی مجهز هستند، معمولا دکمه‌ای زیر قسمت نشیمن یا یک پیچ فلکه مانند در کنار صندلی دارند که این وظیفه را انجام می‌دهد. برای تنظیم عمق، روی صندلی ارگونومیک خود بنشینید و پاهای خود را با زاویه‌ی ۹۰ درجه روی زمین بگذارید. سپس مطمئن شوید که فاصله‌ی لبه‌ی نشیمن تا ماهیچه‌ی پشت ساق پای شما یک مشت باشد. اگر لبه‌ی صندلی به پشت زانوی شما فشار می‌آورد، کمی عمق صندلی را افزایش دهید. برعکس، اگر زانوها کاملا از لبه‌ی صندلی فاصله گرفته‌اند، بهتر است کمی از عمق بکاهید.

نمای تنظیم عمق صندلی در صندلی اداری ارگونومیک

ارتفاع محل قرارگیری دست‌ها را تنظیم کنید

ارتفاع دستی‌ها باید به گونه‌ای باشد که آرنج شما به راحتی روی آن قرار بگیرد و هیچ‌گونه فشاری روی شانه‌ها نباشد. زاویه‌ی آرنج بهتر است ۹۰ درجه باشد. اگر دستی‌ها بیش از اندازه پایین باشند شما را مجبور به خم شدن می‌کنند و به اصطلاع منجر به غوز کردن خواهد شد. همچنین، بسته به کاری که انجام می‌دهید می‌توانید دستی را به داخلی و خارج هدایت کنید تا کاملا زیر دست شما قرار بگیرد. برای مثال اگر در حال تایپ یک ایمیل طولانی هستید، بهتر است دسته‌ها را به داخل هدایت کنید و وقتی کارتان بیشتر با موس است، می‌توانید دسته‌ی مربوطه را کمی به بیرون هدایت کنید. تغییر زاویه‌ی دستی‌ها متناسب با کاری که انجام می‌دهید، یک عادت بسیار پسندیده است که می‌تواند به سلامتی جسم شما کمک کرده و از مشکلاتی مانند کمردرد جلوگیری کند.

همچنین بخوانید:  خرید صندلی دست دوم یا کارکرده چه مزایا و معایبی دارد؟
نمای تنظیم دسته صندلی و قرارگیری دست روی آن هنگام کار با موس

میزان بازی پشتی صندلی را تنظیم کنید

به گفته‌ی رانی لودر، بنیان‌گذار Humanics Ergonomics تکیه دادن به صندلی روش مهم و کارآمدی در آزاد کردن ستون فقرات از فشار است و باید مدام در هنگام کار انجام بگیرد. اگر صندلی به محدودکننده‌ی حرکت پشتی مجهز است، می‌توانید به پشتی تکیه دهید و تا جایی که مایلید پشتی را به عقب برانید، سپس پشتی را در همان زاویه ثابت کنید. دپارتمان ارگونومی دانشگاه کورنل آمریکا برای کار با کامپیوتر زاویه‌ی حدودا ۱۱۰ درجه را پیشنهاد می‌کند. در طول روز می‌توانید زاویه را برای استراحت بیشتر افزایش دهید. تغییر حالت‌ها نشستن همواره به توزیع فشار روی عضلات و استخوان‌ها و گردش خون کمک می‌کند.

نمای تنظیم میزان بازی پشتی صندلی در صندلی ارگونومیک

بعضی صندلی‌ها امکان تنظیم کشسانی پشتی صندلی را نیز دارند. کشسانی یا فنریت پشتی را به گونه‌ای تنظیم کنید که برای عقب راندن آن نیاز به فشار زیاد نباشد. همچنین، اگه پس از تکیه دادن باید تلاش زیادی بکنید تا به حالت نشسته برگردید، بهتر است کمی کشسانی پشتی را افزایش دهید.

بالش گودی کمر را تنظیم کنید

درصد کمی از انواع صندلی اداری به بالش قابل تنظیم گودی کمر مجهز هستند؛ اما اگر صندلی اداری شما این گزینه را دارد، آن را به گونه‌ای تنظیم کنید که در گودی کمرتان قرار بگیرد تا شکل طبیعی ستون فقرات حفظ شود. اگر امکان تنظیم اندازه‌ی بالش را نیز دارید، آن را تا میزانی افزایش دهید که مجبور به تحمل فشار در ناحیه‌ی پایین کمر نشوید.

نمای تنظیم بالش گودی کمر صندلی اداری در صندلی ارگونومیک

ممکن است در گذر زمان نیاز باشد تنظیمات صندلی ارگونومیک خود را دستکاری کنید؛ زیرا معمولا عادت‌های نشستن متفاوت هستند و بهترین حالت معمولا حالتی است که شما در آن احساس راحتی می‌کنید؛‌ اما نباید هرگز اصول ارگونومی را از یاد ببرید. نکاتی که در این مطلب به آن‌ها اشاره شد شما را در استفاده‌ی صحیح از یک صندلی ارگونومیک کمک خواهد کرد؛ اما نباید از تغییر تنظیمات صندلی ابایی داشته باشید؛ چرا که خوبی این نوع صندلی‌ها به قابلیت تغییر تنظیمات آن‌ها متناسب با کاری است که انجام می‌دهید.

0 پاسخ‌ها

ارسال یک پاسخ

می‌خواهید در گفتگو‌ها شرکت کنید؟
راهنمایی رایگان!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *