تفاوت صندلی ارگونومیک و صندلی معمولی و نحوه نشستن صحیح روی هر کدام

کمردرد یکی از عوارض شایع بین افرادی است که یا از صندلی ارگونومیک استفاده نمی‌کنند، یا با طرز نشستن صحیح روی این صندلی‌ها آشنایی ندارند. صندلی‌های ارگونومیک امکان تنظیم بخش‌هایی مثل ارتفاع، تکیه‌گاه و دسته‌ها را به کاربر می‌دهند. اما در صندلی معمولی با صندلی با پایه ثابت معمولا چنین امکاناتی وجود ندارد. بنابراین، عدم سازگاری ارتفاع و طراحی صندلی با فیزیک فرد می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری را به ستون فقرات او وارد کند.

بسیاری از ما در دوران تحصیل با مشکل مذکور دست و پنجه نرم کرده‌ایم. در دوران تحصیل افراد با سنین و میانگین قدی مختلف روی میز و صندلی محصلیصندلی محصلی یکسان با طراحی و اندازه‌ی مشابه می‌نشستند. همین مسئله ساعات نشستن در کلاس را به ساعات دردآوردی بدل می‌کند.

تصور کنید در یک اداره، کارمندان ناچار باشند روزانه ۸ ساعت روی صندلی‌های ثابت که با فیزیک آن‌ها سازگاری ندارد بنشینند. این موضوع علاوه بر کاهش راندمان کارمندان، باعث آسیب دیدن مفاصل آن‌ها خواهد شد.

به طور کلی نمی‌توان یک صندلی را برای کلیه‌ی افراد یک جامعه طراحی و تولید کرد. بنابراین، اگر قرار است صندلی مورد نظر برای نشستن‌های طولانی استفاده شود، بهتر است قابلیت تنظیم در آن لحاظ شود.

بنابراین هنگام خرید صندلی اداری برای کاربرهای مختلف باید به ارگونومیک بودن آن توجه کنید. صندلی‌های ارگونومیک به راحتی قابل تنظیم هستند. امکان تنظیم ارتفاع صندلی کمک می‌کند، افراد با قدهای متفاوت بتوانند روی صندلی مذکور احساس راحتی داشته باشند.

صندلی ارگونومیک چه ویژگی‌هایی دارد؟

تکیه‌گاه صندلی ارگونومیک حالت برآمده دارد تا به خوبی از کمر پشتیبانی کند. حفظ حالت طبیعی کمر هنگام نشستن باعث کاهش فشار به ستون فقرات می‌شود.

پایه‌ی صندلی‌های ارگونومیک استاندارد پنج پر و چرخدار است. چرخ صندلی اداری ارگونومیک با از جنسی باشد که با محیطی که در آن به کار می‌رود سازگاری داشته باشد.

مکانیزم گردان از دیگر ویژگی‌های صندلی ارگونومیک است. با وجود این قابلیت، کاربر می‌تواند به راحتی و بدون فشار به کمر چرخش ۳۶۰ درجه داشته باشد.

دسته‌ی صندلی استاندارد باید به گونه‌ای باشد که فشار را از روی شانه‌ها برداشته و در عین حال مانع کار شما نشود. آرنج شما هنگام قرار گرفتن روی دسته باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.

موارد مذکور زمانی تأثیرگذار خواهند بود که نحوه‌ی نشستن صحیح را به خوبی رعایت کنید. این یعنی اگر به درستی از امکانات صندلی ارگونومیک استفاده نکنید، خرید صندلی ارگونومیک کمکی به سلامتی شما نخواهد کرد.

نحوه تنظیم صندلی بر اساس قد

برای تنظیم اصولی ارتفاع صندلی، برخیزید و در مقابل صندلی قرار بگیرید. در این حالت، بالاترین نقطه نشیمن‌گاه باید زیر کلاهک زانوی شما قرار بگیرد. حال، روی صندلی بنشینید و به دو نکته دقت داشته باشید. اول اینکه کف پاهای شما به طور کامل روی زمین قرار بگیرند. نکته‌ی دوم وجود فاصله‌ی پنج سانتی‌متری پشت زانو تا لبه‌ی نشیمن‌گاه است. در صورتی که پشت زانو به نشیمن‌گاه فشار بیاورد، مانع از گردش خون مناسب در پاها خواهد شد.

برای تنظیم تکیه‌گاه روی صندلی بنشینید و کمر را به جلو و عقب حرکت دهید تا برآمدگی تکیه‌گاه در قوس کمر شما جا بگیرد. اگر صندلی کامپیوتر شما فاقد برآمدگی در قسمت تکیه‌گاه است می‌توانید از بالش پرکننده‌ی گودی کمر استفاده کنید.

اگر صندلی امکان تنظیم ارتفاع نداشته باشد

اگر میز و صندلی شما هر دو ارتفاع ثابتی دارند، روی صندلی نشسته و مطمئن شوید که پاهایتان با زاویه ۹۰ درجه روی زمین قرار می‌گیرند. اگر نمی‌توانید پاهایتان را زیر میز قرار دهید، ارتفاع صندلی برای میز شما بیش از اندازه بلند است. یا به عبارت دیگر ارتفاع میز بیش از اندازه کوتاه است.

چنانچه پاهایتان زیر میز قرار می‌گیرند، اما برای اینکه بتوانید کار کنید، باید دست‌ها را بلند کرده و آرنجتان را روی میز قرار دهید، صندلی شما برای استفاده با میزتان کوتاه است. در این حالت بهتر است از صندلی بلندتری استفاده کنید.

اگر استفاده از صندلی بلندتر باعث می‌شود پاهایتان به طور کامل روی زمین قرار نگیرند، می‌توانید از یک زیرپایی کمک بگیرید. زیرپایی باید صاف و محکم بوده و برای هردوپای شما فضای کافی داشته باشد.

امروزه با رواج صندلی کودک برای تمامی سنین صندلی ارگونومیک وجود دارد؛ اما اگر اصرار به خرید صندلی چهارپایه دارید، جدول زیر شما را در این راه کمک خواهد کرد. می‌توانید با در نظر گرفتن سن فردی که قرار است از صندلی استفاده کند، نسبت به خرید صندلی مناسب برای او اقدام کنید.